Cómo crear hábitos que duren de verdad y cumplir tus objetivos
Crear hábitos no consiste en tener más fuerza de voluntad. Descubre cómo empezar poco a poco, mantener la constancia y convertir tus objetivos en acciones reales.
El problema no es empezar. El problema es continuar.
Todos hemos empezado algo con muchísimas ganas.
Entrenar.
Ahorrar.
Leer.
Aprender un idioma.
Comer mejor.
Estudiar.
Levantarnos antes.
Durante unos días parece fácil.
Y después llega una semana complicada.
Nos saltamos un día.
Luego otro.
Y aquello que parecía tan importante termina desapareciendo.
Crear hábitos no consiste en estar motivado todos los días.
Consiste en construir un sistema que siga funcionando incluso cuando no tienes ganas.
¿Por qué abandonamos tantos hábitos?
Muchas veces no abandonamos porque seamos poco constantes.
Abandonamos porque empezamos demasiado fuerte.
Decimos:
- Voy a entrenar seis días por semana.
- Voy a leer una hora diaria.
- Voy a ahorrar 500 € todos los meses.
- Voy a estudiar tres horas cada tarde.
El problema es que nuestra vida real sigue ahí.
Trabajo, familia, cansancio, imprevistos y días malos.
Por eso un hábito tiene muchas más posibilidades de sobrevivir cuando empieza siendo pequeño.
1. Empieza tan pequeño que resulte difícil decir que no
Si quieres empezar a leer, no necesitas marcarte cincuenta páginas diarias.
Empieza con diez.
Si quieres entrenar, no necesitas hacer seis sesiones semanales.
Empieza con dos o tres.
Si quieres ahorrar, no necesitas transformar completamente tu economía en un mes.
Empieza con una cantidad asumible.
El objetivo inicial no debería ser hacer muchísimo.
Debería ser repetirlo.
2. Convierte tus objetivos en acciones concretas
“Quiero ponerme en forma” no es una acción.
“Voy a entrenar lunes, miércoles y viernes” sí.
“Quiero ahorrar” no es una acción.
“Voy a reservar 150 € al principio de cada mes” sí.
“Quiero aprender inglés” no es una acción.
“Voy a estudiar veinte minutos después de cenar” sí.
Los objetivos inspiran. Las acciones consiguen resultados.
3. Decide cuándo vas a hacerlo
Uno de los trucos más útiles para crear un hábito consiste en darle un momento concreto.
En lugar de decir:
“Hoy tengo que entrenar.”
Prueba:
“Hoy entreno a las 18:30.”
De repente el hábito deja de competir con todo el día.
Tiene su propio espacio.
4. Relaciona un hábito nuevo con algo que ya haces
Tu día ya está lleno de pequeñas rutinas automáticas.
Te levantas.
Te cepillas los dientes.
Tomas café.
Comes.
Te duchas.
Te acuestas.
Puedes utilizar esas rutinas como punto de partida.
Por ejemplo:
- Después del café, reviso mis tres prioridades del día.
- Después de comer, camino diez minutos.
- Antes de acostarme, preparo lo necesario para mañana.
Así no tienes que recordar el hábito desde cero.
Lo conectas con algo que ya sucede automáticamente.
5. No dependas de la motivación
La motivación es fantástica.
Pero cambia constantemente.
Hay días en los que puedes comerte el mundo.
Y otros en los que simplemente quieres tumbarte en el sofá.
Si tu hábito depende exclusivamente de cómo te sientas, terminará siendo irregular.
La constancia aparece cuando existe una estructura.
No preguntarte si vas a hacerlo, sino saber que toca hacerlo.
6. Mide tu progreso
Ver que estamos avanzando genera una enorme diferencia.
Puede ser tan sencillo como marcar un día completado.
O visualizar:
- Cuántos entrenamientos llevas este mes.
- Cuánto dinero has ahorrado.
- Cuántos días has estudiado.
- Cuánto has avanzado hacia un objetivo.
Cuando el progreso es visible, aquello que haces deja de parecer insignificante.
7. Utiliza rachas, pero no te conviertas en esclavo de ellas
Las rachas pueden ser muy motivadoras.
Ver siete, quince o treinta días consecutivos genera ganas de continuar.
Pero existe un riesgo.
Fallamos un día y pensamos que hemos perdido todo el trabajo anterior.
No.
Un día malo no destruye un hábito.
Lo peligroso es convertir un día malo en una semana.
8. Utiliza la regla de “no fallar dos veces”
Todos fallamos.
Un día no entrenas.
Un día gastas más de lo previsto.
Un día no estudias.
No pasa nada.
La clave puede estar en una regla sencilla:
intenta no fallar dos veces seguidas.
Perder un entrenamiento es una excepción.
Perder cinco empieza a convertirse en una nueva rutina.
9. Haz visible lo que quieres conseguir
Cuando un objetivo desaparece de nuestra vista, también suele desaparecer de nuestras prioridades.
Por eso puede resultar útil tenerlo presente.
Quieres viajar.
Quieres conseguir una determinada marca deportiva.
Quieres aprobar un examen.
Quieres ahorrar una cantidad.
Quieres cambiar algún aspecto de tu vida.
Visualizar el progreso recuerda constantemente por qué empezaste.
10. Celebra las pequeñas victorias
Tenemos una tendencia curiosa:
conseguimos algo y automáticamente pensamos en lo siguiente.
Pero los pequeños avances también merecen ser reconocidos.
Has entrenado tres semanas.
Has conseguido ahorrar tu primera cantidad.
Has estudiado todos los días previstos.
Has mantenido una nueva rutina.
No necesitas esperar al objetivo final para sentir que estás avanzando.
¿Cuánto tiempo se necesita para crear un hábito?
No existe un número mágico válido para todo el mundo.
Algunos hábitos son sencillos y otros requieren cambios importantes en nuestra rutina.
Más que obsesionarte con una cifra concreta de días, piensa en otra pregunta:
¿puedo hacer esto de una manera suficientemente sencilla como para mantenerlo?
Esa pregunta suele ser mucho más útil.
Objetivos grandes, pasos pequeños
Imagina que quieres correr una media maratón.
El objetivo puede parecer enorme.
Pero hoy no tienes que correr una media maratón.
Hoy únicamente tienes que completar el entrenamiento que toca.
Lo mismo ocurre con prácticamente cualquier meta.
Un viaje de 3.000 € empieza ahorrando la primera cantidad.
Un idioma empieza aprendiendo las primeras palabras.
Un proyecto empieza dedicándole la primera hora.
Cuando dividimos un objetivo, deja de intimidarnos.
KoraDigital: convertir tus objetivos en algo que ocurre cada día
Esta filosofía está muy presente en KoraDigital.
No queremos que tus objetivos sean simplemente una lista bonita que escribes en enero y olvidas en febrero.
Queremos que puedas ver:
- Qué quieres conseguir.
- Qué hábitos están relacionados con ese objetivo.
- Qué tienes que hacer hoy.
- Cuánto has avanzado.
- Cuánto te queda.
Porque existe una enorme diferencia entre decir:
“Quiero conseguir esto.”
Y saber:
“Estoy un poco más cerca que ayer.”
Tu calendario, tus hábitos y tus objetivos deberían hablar entre ellos
Si quieres entrenar tres veces por semana, esos entrenamientos deberían tener espacio en tu calendario.
Si quieres ahorrar para viajar, tu objetivo debería estar conectado con tu planificación económica.
Si quieres estudiar, deberías poder visualizar cuánto estás cumpliendo.
Por eso en KoraDigital queremos conectar distintas partes de tu día a día.
No queremos que tengas objetivos en una aplicación y tu vida real en otra.
No necesitas convertirte en otra persona
A veces tratamos nuestros objetivos como si para conseguirlos tuviéramos que transformarnos completamente.
No.
Probablemente únicamente necesitas empezar a repetir algunas pequeñas acciones.
Una caminata.
Un entrenamiento.
Veinte minutos de estudio.
Una transferencia mensual.
Preparar mañana antes de acostarte.
Individualmente parecen poca cosa.
Repetidos durante meses pueden cambiar muchísimo.
Cómo empezar hoy mismo
Elige solamente una cosa que quieras mejorar.
Después responde estas cuatro preguntas:
- ¿Qué quiero conseguir?
- ¿Qué pequeña acción puedo repetir?
- ¿Cuándo voy a hacerla?
- ¿Cómo sabré que estoy avanzando?
Eso es suficiente.
No necesitas tener toda tu vida resuelta esta semana.
Solo necesitas empezar a moverte en la dirección correcta.
Pequeños pasos. Grandes cambios.
Una vida diferente rara vez aparece por una gran decisión.
Normalmente aparece por cientos de pequeñas decisiones repetidas.
Ahí están los hábitos.
Y ahí está la idea detrás de KoraDigital.
Ayudarte a organizar esas pequeñas decisiones para que aquello que quieres conseguir deje de ser únicamente una intención.
Empieza pequeño. Sé constante. Mira cuánto avanzas.
KoraDigital. Una vida más tuya.
Tu vida, en orden
Convierte estas ideas en acciones dentro de Kora.
Crea tu espacio personal y activa únicamente las herramientas que encajen contigo.
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